｢口下手で頭が悪い｣
｢話が下手でつまらない｣
どこにいっても人からバカにされ
見下され自分の居場所がない
僕はそんな生きづらさを抱えた
人生を生きてきました。
だから口下手を直すために
話が上手な人を真似てみたり
本を読んで会話術を学んだり
苦手な社交の場に出向いたり
しかし一向に口下手が
改善することはありませんでした。
それもそのはず！実は口下手の原因は
コミュ力や頭の回転にあるのではなく
注意力の向け方にあったからです！
その事に気付いてからは口下手が改善し
周りの評価も変わっていきました！
そこでこの記事では、口下手の原因と
正しい直し方をお伝えしていきます！
記事を書いてる人：mu▶︎内向的な性格で人と関わることが苦手
▶︎仕事も恋愛も友達も上手くできず
▶︎不器用な自分を｢ダメ人間｣と思う
▶︎内向型と気づき強みを磨く
▶︎ストレス0・収入3倍に進化
▶︎起業や心理学で学んだ｢自分らしく自立して生きる方法｣を発信中!!
もくじ
頭が悪いは噓！口下手の原因とは？
口下手とは、自分の考えや感じたことを上手に伝えられず、人前で話すのが苦手な人のことを言います。
なので、コミュニケーションの機会を増やせば、会話に慣れて口下手も改善できると一般的には思われていますよね！
しかし私は、この方法では全く改善できませんでした^^;
それもそのはず！
実は口下手はコミュ力が原因ではなく、ワーキングメモリに負荷がかかっていることで引き起こることがわかっているからです！
- ワーキングメモリとは情報を一時的に保持する脳の領域のこと
- 行動しながら記憶することを「ワーキングメモリ」と呼ぶ。
- たとえば普段の会話でもワーキングメモリを使っている。
- 相手に聞かれた質問を覚えておくことで質問に答えられる。
- 読書でも登場人物や、前の頁の場面を覚えていることで、文脈が理解できるのだ。
よく、ワーキングメモリ＝机・情報＝本として例えられます。
机の上がきれい(負荷がない)状態なら、本を上手に整理することができます。
しかし、机の上が乱れた(負荷がかかった)状態だと、本を上手に整理できなくなってしまいます。
この｢机の上が満たれた状態=ワークングメモリに負荷がかかった状態｣になると、言葉をうまく引き出せず口下手になってしまうんですね！
｢口下手｣と｢話し上手｣の違いとは？口下手な人の特徴
口下手の原因はワーキングメモリに負荷がかかっているからであって、頭の回転が遅いというわけではないんですよね！
つまり、ワーキングメモリの負荷を減らせば、口下手は改善できるということです！
ではなぜ、ワーキングメモリに負荷がかかってしまうのか？
実はワーキングメモリは、ポジティブな経験によって活性化し、ネガティブな経験によって負荷がかかることがわかています。
苧阪教授が2003年の実験で「意外だった」というのは「ACC(前部帯状回)」がワーキングメモリの高得点群の人に顕著な活動が見られたことだ。
ACCは注意を向けるべき対象をうまくキャッチしてそうでない対象を「抑制する」働きをする。
この｢ACC(前部帯状回)｣は、ポジティブな経験によって活性化する。
そして｢ポジティブな経験｣｢ネガティブな経験｣のしやすさというのは、生まれつきのパーソナリティと大きく関係しています！
それが｢内向型↔︎外向型｣というパーソナリティです！
心理学者のカール・ユングが唱えたパーソナリティの１つ。ユングによれば、人間は｢内向型｣か｢外向型｣のどちらか寄りの気質を持って生まれてくるとされています。
そして、内向型の人ほどネガティブな体験・外向型の人ほどポジティブな体験をしやすい傾向にあります。
- 内向型は外向型よりもネガティブ体験に注意が引きつけられる
- 外向型が持つ特徴として、ポジティブ感情の経験頻度の多さを指摘する知見がいくつも存在する
そのため、内向型は口下手になりやすく、外向型は話し上手な人が多い傾向があります。
以下で詳しくお伝えしていきますね！
口下手な人の特徴
内向型がネガティブな体験をしやすく、ワーキングメモリに負荷がかかりやすいのは、｢合理システム｣と呼ばれる情報処理を行っているからです。
引用：外向型・内向型における注意機能特性と情報処理スタイルの関連性
この合理システムは長期記憶を中継し、長期記憶はネガティブな経験ほど保存します。
ポジティブな記憶よりもネガティブな記憶のほうが脳に刻み込まれやすいと言われています。
私たちの祖先は厳しい自然環境を生き延びるため、楽しかった出来事を思い出すよりも、苦しかった出来事を思い出して危険を回避するほうを優先させなければならなかったのでしょう。
引用：宇治おうばく病院
だから内向型はネガティブな情報にほど注意が引きつけられやすく、不安神経症が高い傾向にあります。
その結果、ネガティブな経験をしやすく、ワーキングメモリに負荷がかかって口下手になりやすいんですね！
しかし、不安になりやすいからこそ、内向型はリスクに備える能力が高かったり、勉強熱心で知性が高いという特徴があることも見逃せません！
- 研究①
- ある研究では、大学生141人を対象に、美術・天文学区・統計学など20種類のさまざまな科目に関するテストをしたところ、ほぼ全科目について内向型の学生の方が知識で勝っていた。
- 研究②
- 修士号や博士号を取得する人数も、全米育英会奨学金を受ける人数も、成績優秀者が入会できる〈ファイ・ベータ・カッパ・クラブ〉の会員数も、内向型のほうが多い。
- 研究③
- 企業が採用や昇進の際に使用する、批判的・論理的思考思考を評価する〈ワトソン・グレイザー批判思考力テスト〉でも、外向型より高得点を取る。
話し上手な人の特徴
逆に、外向型がポジティブな体験をしやすく、ワーキングメモリに負荷がかからないいのは、｢経験システム｣と呼ばれる情報処理を行っているからです。
外向型の人が経験システムの活性化レベルが高く、意思決定場面で経験システムを用いる
引用：外向型・内向型における注意機能特性と情報処理スタイルの関連性
経験システムは、短期記憶を中継し、短期記憶は受け取った情報を深く考えずにそのまま処理を行います。
だから注意深くなったり、不安を感じることが少ないため、ポジティブな経験をしやすいんですね！
しかし、受け取った情報をそのまま処理するため、思いつきの行動や発言が多く、リスクを負う確立が高いというデメリットもあります。
外向型は内向型よりも、交通事故死や事故による入院、危険なセックス、危険なスポーツ、不倫、再婚などの確率や、経済的リスクを負う確立が高い。
引用：スーザン・ケイン 内向型人間のすごい力 静かな人が世界を変える
一方内向型は、外向型に比べリスクを負う確立が28%も低かった。
☞あなたの生まれ持った気質とは？20問でわかる内向型診断テスト
生きづらい人生にサヨナラ！口下手の正しい直し方
このように口下手の原因には生まれつきのパーソナリティに大きく関係しています。
なので、経験を積めば直るというものではなく、本来なら１つの個性として認められるべきなんですよね^^;
ではなぜ、口下手というだけで、バカにされたり、見下されて、生きづらい思いをしなければならないのでしょうか？
それは社会が外向型を理想としているからです。
ではなぜ社会では、外向型が理想とされているのか？
それは現在の社会は、接客業や営業などの｢第3次産業｣が70%も占めているからです。
だから、コミュニケーションが上手で、積極的に多くの人と関われる外向型が理想とされてしまうんですよね^^;
逆に内向型は｢内気｣｢消極的｣｢適応が悪い｣など、否定的に評価され生きづらさを感じやすい。
引用：ユングの言葉
その結果、口下手であることは｢自分の努力不足｣と見下され、改善するには積極的にコミュニケーションの機会を増やせと言われます。
ですが、内向型が無理に外向的に装うと、かえってネガティブな感情が増え、余計ワーキングメモリに負荷をかけてしまいます^^;
では内向型は、どのように口下手を直していけばいいのでしょうか？
そこで！私が実践して口下手の改善に効果があった方法を3つご紹介しますね！
改善策❶：メモや日記をつける
実際に試してみて、最も簡単で効果を実感できたのが｢メモや日記をつける｣ということでした！
なぜメモや日記をつけることで、口下手が改善するのか？
それは、脳にある情報を外部にアウトプットすることで、ワーキングメモリの負荷が大幅に軽減できるからです！
｢ワーキングメモリの負荷を減らす｣ことも大きなポイントになります。
その方法はいくつかあるのですが、原始的で最もわかりやすい例がメモなのです。
覚えておかないといけない量が増えるほど、作業台が狭くなり（＝注意を消費し）、複雑な情報の処理ができなくなります。
その点、メモに書き残せば、即座にワーキングメモリを解放できますので、仕事の精度やスピードも自然と上がるのです。
また、日記をつけることでネガティブな感情が軽減して、脳のパフォーマンスを向上させる効果があることもわかっています！
このように、メモや日記は最も手軽で、効果があることが科学的にわかっているので、超絶オススメです！
改善策❷：瞑想
また「瞑想」も口下手の改善に効果があることが科学的に証明されています！
なぜなら瞑想には｢ワーキングメモリを鍛える｣｢ネガティブな感情を抑える｣｢注意力を制御する｣という3つの効果があるからです！
またワーキングメモリは、注意力の制御ができるようになると、負荷を減らすことができます！
苧阪教授が2003年の実験で「意外だった」というのは「ACC(前部帯状回)」がワーキングメモリの高得点群の人に顕著な活動が見られたことだ。
ACCは注意を向けるべき対象をうまくキャッチしてそうでない対象を「抑制する」働きをする。
ワーキングメモリの点数が低い人は決して覚えるのが苦手なのではない。「注意の移動」が苦手だということ。
覚えなくていい対象に注意が向けられていたりして、覚えるべき対象に正しく注意が向けられていないようだ。
なので、瞑想はメモや日記以上に、ワーキングメモリの負荷を減らすには効果的だと言われています！
しかし瞑想が効果的と聞いても、なかなか最初から長時間取り組むのは難しいと思います^^;
私も3年近く、瞑想を続けていますが、やっぱり最初は長時間呼吸だけに意識を向けるのは難しかったです。
なので、以下のように１分程度から始めて、慣れてきたら徐々に時間を伸ばす方法が続きやすくオススメです！
僕もこの方法で瞑想が続けられるようになり、半年ほどで口下手が改善していることを実感できました！
簡単ですぐに取り掛かれますし、続きやすい方法なので、ぜひ試してみてくださいね！
最後までご覧いただき、ありがとうございました^^
記事を書いてる人：mu外向型社会に馴染めず逃げ出した人 ｜ 2020年から内向型メディアを運営｜外向的な自分を偽り続け、本当の自分の考え・自信を失う。真剣に自分の内面と向き合い▶︎理解▶︎適応▶︎望む生き方が送れるように(今は海外で静かに生活)。その経験から自分の心に適応し幸せに生きる法則を理詰めで伝えたい
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