『努力できない人は脳が働きすぎる』と言われ、これは生まれつきの遺伝によるもの。
そして脳が働きすぎるのは『自分に向いてない事』だと脳が自動的に制御をかけてしまう（＝過剰にネガティブな計算をしている）からです。
逆に脳が『自分に向いている事』だと判断し適度に働くようになると、頑張らなくても努力できるようになります。
そのため努力ができない自分を嫌いになる必要はなく、自分に合った努力のやり方を見つけることが大切なんですね。
そこでこの記事では以下の内容をお伝えしていきます。
- 努力できない原因
- 努力できない人の特徴
- 自分に合った努力の方法
記事を書いてる人：mu▶︎内向的な性格で人と関わることが苦手
▶︎仕事も恋愛も友達も上手くできず
▶︎不器用な自分を｢ダメ人間｣と思う
▶︎内向型と気づき強みを磨く
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もくじ
努力できない３つの原因
努力できる人は脳のでは『線条体』と『前頭前皮質腹内側部』の働きが活発であると言われています。
この２つは『これだけ頑張れば、これだけの報酬が得られる』という報酬予測の機能を働かせる役割があるそうです。
逆に努力できない人の脳は『島皮質』という部位が活発であるそう。
この部位は『頑張っても無駄ではないか？』『辛いからやめよう』と損害回避を優先しようとする。
そして『島皮質』が活性化しやすいのは、以下の３つの原因が考えられます。
- ネガティブ思考
- 完璧主義
- 外発的意欲に関心が低い[/su_box]
１つずつ解説していきます。
ネガティブ思考
ネガティブ思考になりやすい人は、裏を返せばリスクに敏感です。
そのため『努力しても成果につながらず無駄になってしまうかも』というリスクを考えてしまい、努力に制御をかけてしまいます。
完璧主義
完璧主義な人は、準備を整え、計画通りに遂行しようとする特徴があります。
そのため、準備が不十分な場合や、準備が万全でも計画通りに事が進まないと『このまま進めても意味がない』と挫折する傾向があります。
外発的意欲に関心が低い
外発的意欲とは『報酬』や『評価』など、自分の外側からもたらされる動機のこと。
逆に『好奇心』や『やりがい』など、自分の内側からもたらされる動機のことを内発的意欲と呼びます。
外発的意欲に関心が低い人ほど、努力する目的が内発的意欲から得たものでないとモチベーションが上がらず努力する意味を感じられません。
その結果、やる気が起きず、努力できないことがあります。
努力できない人の脳と遺伝的３つの特徴
ここまでお伝えしてきたように、努力できないのは｢ネガティブ思考｣｢完璧主義｣｢外発的意欲に関心が低い｣などの性格によって、脳が損害回避を優先しているからなんですよね。
そして、これら3つの性格は『内向型』という気質を持っている人に多く見られます。
内向型とは心理学者のカール・ユングが唱えたパーソナリティの１つで、ユングによると人間は『内向型』と『外向型』のどちらか寄りの気質を持って生まれてくるとされています。
内向型と外向型の最も大きな違いは『刺激に対する感度』で、刺激に対する感度は『DRD4(ドーパミン受容体)』と呼ばれる遺伝子の長さで決まると言われています。
- 内向型
- DRD4遺伝子が短く、刺激の許容量が少ないため、刺激に敏感(抑える)性質を持つ
- 外向型
- DRD4遺伝子が長く、刺激の許容量が大きいため、刺激に鈍感(求める)性質を持つ
そして、刺激に敏感な内向型には以下の3つの特徴があり『ネガティブ思考』『完璧主義』『外発的意欲が低い』になりやすく、損害回避を優先する思考が働きます。
- 長期記憶を中継する情報処理
- ルールや常識を優先しやすい
- 内発的意欲によってやる気が出る[/su_box]
１つずつ解説していきます。
❶長期記憶を中継する情報処理
内向型は長期記憶を中継する『合理システム』という情報処理を行い、外部からの情報を知覚(意図や解釈を加える)してから処理をしているため、ネガティブ思考になりやすい。
というのも、人間には｢危険から身を守る｣という本能が備わり、長期記憶にはネガティブな情報ほど保存されやすいからです。
ポジティブな記憶よりもネガティブな記憶のほうが脳に刻み込まれやすいと言われています。
私たちの祖先は厳しい自然環境を生き延びるため、楽しかった出来事を思い出すよりも、苦しかった出来事を思い出して危険を回避するほうを優先させなければならなかったのでしょう。
引用：宇治おうばく病院
その結果、長期記憶を中継する内向型ほど、外部からの情報にネガティブな意味や解釈を付け加えてネガティブ思考になりやすいんですね。
内向型は外向型よりもネガティブ体験に注意が引きつけられる傾向にあり、焦点づけされた注意がさらに選択的にネガティブ感情を高めるという循環的過程を持つことを指摘している。
引用：外向型・内向型における注意機能特性と情報処理スタイルの関連性
❷社会のルールや常識を優先しやすい
また、長期記憶には『意味記憶』と呼ばれる、社会のルールや常識を保存する領域があります。
そのため、長期記憶を中継する内向型ほど『こうあるべきだ』『こうしなければいけない』という固定観念に縛られやすく、社会から見て完璧な自分を求める傾向があります。
この状態を『社会規定型の完璧主義』呼び、内向型に多い完璧主義のタイプとなります。
❸内発的意欲によってやる気を得る
刺激に敏感な内向型は覚醒水準が低く、自分の内面から湧き起こる｢好奇心｣や｢閃き｣などの内発的意欲によってモチベーションを得ています。
逆に｢報酬｣や｢評価｣など、外部からもたらされる外発的意欲は、強い刺激となり、内向型のモチベーションは下がる傾向にあり、努力できない状態を引き起こすんですね。
【努力不要論】頑張らなくても成果を出せる3ステップ
ここまで述べたように、努力できないのは自分が頑張れないからではなく、先天的な遺伝の問題にあるんですよね。
そのため、自分の気質に合った努力を行うことで、努力を努力と感じず、頑張らなくても成果を出せるようになります。
では、どのようにして自分に適した努力ができるようになるのか？
そのための3ステップが以下になります。
- 自分の気質を理解する
- 自分の価値観を理解する
- 自分に適したやり方を理解する
１つずつ解説していきます。
❶自分の気質を理解する
最近の研究によると、人間の能力は遺伝で50%以上が決まると言われ、遺伝によってある程度気質も決まってきます。
そのため、自分の気質を理解することで、自分の｢向き・不向き｣もある程度わかるようになります。
脳は、｢自分の向いてる｣ことであれば適切に働き、｢向いていない｣ことに対しては損害回避を優先してます。
だからこそ、自分に適した努力の一歩目は、自分の気質についての理解を深めることだったりするんですね！
❷自分の価値観を理解する
少ない刺激で快感を得る内向型は内発的動機。強い刺激で快感を得る外向型は外発的動機によってモチベーションを得ます。
そして内発的動機は自分の価値観と一致したものから生まれます。
そのため、内向型の人ほど、自分の価値観を明確にすることで、内発的動機を生みやすく自分に適した努力が行えるようになります！
人が何かを成し遂げるのは強みによってのみである。弱みはいくら強化しても平凡になることさえ疑わしい。
強みに集中し、卓越した成果をあげよ。
マネージメントの父｢ピーター・ドラッカー｣の名言
以下の記事では『自分の価値観を明確化する』ためのワークをご用意していますので、ぜひ１度試してみてくださいね！
❸自分に適したやり方を理解する
内向型にとっては、自分に適した『環境』や『やり方』も重要になってきます。
なぜなら『刺激に敏感』という特徴があるからです。
内向型に適した環境とは『１人静かな場所で物事を進める』ことに他なりません。
また、一般的な物事の取り組み手順として、行動を重視する｢PDCA｣が広く知られていますが、リスクに敏感で物事を深く考る内向型は、分析を重視する｢STPD｣が向いています！
その他にも、世間では良いとされていることでも、内向型には向いていないことが多くあります。
そこで、以下の記事では、内向型に適した｢ライフハック｣をまとめていますので、ぜひ1度ご覧くださいね！
まとめ
ここまでお伝えさせていただいたように、自分の気質・価値観・やり方を理解することで、頑張らなくても努力できるようになりますし、無駄な努力をすることもなくなります。
実際に私自身、自分が内向型と気づくまでは、無理に外向型になろうと努力していたり、世間一般で良いと評価されているやり方で取り組み、上手くいかない自分を責めていました。
ですが、自分が内向型と気づき、自分に合ったやり方や、自分に適した生き方を身につけてからは、自然と人生が上手くいくようになり、収入が3倍になったり、自分がやりたかった海外移住などを実現できるようになりました。
だからこそ、周りのように努力できない自分を嫌いになる前に、ぜひ自分への理解を深めていただければ幸いです。
最後までご覧くださり、ありがとうございました！
記事を書いてる人：mu外向型社会に馴染めず逃げ出した人 ｜ 2020年から内向型メディアを運営｜外向的な自分を偽り続け、本当の自分の考え・自信を失う。真剣に自分の内面と向き合い▶︎理解▶︎適応▶︎望む生き方が送れるように(今は海外で静かに生活)。その経験から自分の心に適応し幸せに生きる法則を理詰めで伝えたい
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